איך להיוולד מחדש?

בצעד אחד נזכרתי מי שאני ומה חסר לי –

שורשי הבעיות

• במשך שנות חיי פגשתי אנשים בעלי סמכות – 
  • מזניחים ומתעללים, 
  • בלתי מושגים, 
  • שקועים בהתמכרויותיהן או בתלות היתר שלהן.

חיפשתי שלווה, תקווה, זהות וערך עצמי. 

ופיתחתי התנהגויות שליטה וכניעה – דומות או מנוגדות – לאלו שחוויתי בילדות. 

כתוצאה מכך 

אני חסר אונים

1. אני באנדרלמוסיה, בלבול ובבלגן גדול – במבוי סתום, בקושי ללא מוצא.
2. אני במערבולת; מרגיש ריק ובודד, מלא בושה, אשמה, כעס, טינה. 
3. אני מפוחד וחי בפאניקה 
4. אני בהזנחה עצמית.
5. אני מנצל ומנוצל.
6. אני שוכח שזה בסדר להיות מי שאני ולהכיר בכוחי. 
7. אני חסר יכולת לראות את הטוב שבעצמי.
8. אמונות שליליות משתלטות על חיי.

הרב יצחק פוליקמן ממליץ להמשיך לפעול מתוך הרס עצמי – זה מעשה בלתי שפוי.

אמונתי – שאשלוט בהתנהגות כפייתית זו – אף היא אינה שפויה.

אני תלותי

1. אני מותש מהתנהגותם של אחרים. 

אני מתנהג בחוסר שפיות, כדי להעיר אחרים מהאומללות שלהם ולגרום להם שיראו את האור.

1. אני בחוסר יכולת להביע כעס. 
2. אני לא טוב בהצבת גבולות. 
3. אני יוצר משיכת תלות של חולים ונזקקים.
4. אני בחיפוש אובססיבי של רגשות אצל אחרים.
5. אני רוצה שאחרים יהיו כמוני – כדי שארגיש בטוח ואקבל חיזוקים – כעת אני רוצה להיות בטוח בעצמי.
6. אני תקוע באמונה שהמפתח לאושרי – נמצא בידי אחרים. 
7. אני מזהה את התוצאות הכואבות של להרשות לאחרים להיות הכוח העליון שלי.

אני חש ניתוק מד'

1. התנתקתי מד' ונתתי לאחרים להיות חזקים עלי – אני מגיע להבנה שאני זקוק לכוח גדול ממני ומאותם ששלטו עלי. 
2. אני פוחד, מבויש, שונא את עצמי ונאשם – מול ד'.
3. בושה גורמת לי לחשוב שאינני ראוי לאהבתו טובו וחסדו. 
4. אני מרגיש נטישה, דחיה, עלבון ואכזבה ממנו.
5. היהדות מאיימת עלי. 
6. הוריי ומחנכי הסמכותיים – המאיסו והשניאו עלי את החיבור אל ד'. עשו אותו מעניש, רע, לא סולח, לא זמין.

בצעד שתיים אני מאפשר לעצמי; 

לחזור לשפיות להתמלא ולהיות מי שאני יכול להיות –

• אהבה עצמית

אני יכול

• ליצור קשר בריא עם עצמי, עם ד' ועם אחרים. 
• להכיר שהחיים טובים, ולהגיב בצורה שפויה.
• ליצור קשר עם כוחות החופש והטוב שיש בי.
• לאהוב את עצמי – ללא שייכות לנסיבות החיים בעבר ובהווה.
• לא לצפות מעצמי לשלמות.
• להכיר בכישוריי וכוחותיי.
• לטפל בעצמי ולחיות בשלום עם עצמי.
• לדעת באופן מוגדר שמגיע לי.
• ללמוד לתת לעצמי ולצרכיי – תשומת לב יומיומית ואוהבת .
• לא לתת לעבר – להרוס ולהגביל את העתיד.

• עצמאות

הרב יצחק פוליקמן ממליץ לך לומר את המשפט "אני יכול"

• לא להרשות לאחרים לשלוט בי ולהתנהג אלי גרוע – 

לא משנה כמה הם בריאים ובעלי כוונות טובות.

• נכון עבורי לא לאהוב שמנצלים אותי. 
• לדעת לתפקד במצבים לא נורמליים, 
• ליצור נורמליות טובה יותר עבורי.
• לשבור קשרים לא בריאים 
• להתייחס להתנהגות שלילית שלי ושל אחרים,

• התמודדות

אני יכול

• להביע רגשות בצורה נאותה, 
• לחוש אבדן וצער, זו תגובה נורמלית ובריאה למצבי, 
  • אני לא אשם בכך ואינני אומלל כשזה כך, 
  • תסבוכות ורגשות הם חלק בדרכי להחלמה.
• לקבל את הכעס והכאב, בלי להתעכב עליהם עד לאובדן שפיות.
• אני יכול לעבור בהצלחה – מצבים שגורמים לי כעס וייאוש 

אנשים שעברו מצבים דומים – היום הם שלווים ומחויכים בריאים ומאושרים.

• אני יכול ללמוד לאהוב ולדאוג לאנשים שאין לי שליטה עליהם, 

על רגשותיהם, מעשיהם ותגובותיהם כלפי.

1. חיזוק הקשר עם ד'

• כשהתחלתי להיות כנה עם עצמי – החלה להתפתח בי ענווה – שעודדה אותי להרפות מהאשליה של 'העמידה על המשמר'. 
• יש בי נכונות לאמץ כוח עליון של חופש ותקוה – לחוש בנוכחותו האוהבת של ד' ולבטוח בו.
• היום אני יודע שרק ד' יכול לתת לי כוח, חופש ושלווה.
• אני מתחיל להאמין שד' דואג לי, טובתי בראש מעייניו, והוא יכול להציע לי את ההדרכה שאני מבקש.
• אני חווה ענווה ומשתחרר מתחושת הגדלות והאובססיה שלי לשליטה.
• אני לא כוח עליון.
• ד' לא נתן לי את הסמכות לשלוט בהתנהגותם של אחרים.
• עלי מוטלת האחריות להציב גבולות – לי ולאחרים.

• אחריות ואמונה מחודשת 

• כנות מביאה כאב – אך התוצאה הנפלאה – מתגמלת ומפצה. 
• ערוך רשימה של המאפיינים של הבורא כפי שתפסת אותו עד היום, ומה שהיית רוצה שהוא יהיה.
• האם עשית העברה של האופי והתכונות – של אותם סמכויות שהתעללו בך – אל ד'
• הודאה באמת הפשוטה והעמוקה מביאה אותנו לענווה ולאמץ לעצמנו קשר חדש עם ד'
• יש רק כוח אחד שיכול לספק לנו חופש, כוח ושלווה בשלימות. 
• הכל בידי שמים – שיתוף פעולה עם הבורא – זה מה שיחזיר אותנו לשפיות, ויעזור לנו לשנות את ההתנהגות התלותית שלנו.
• קשר יומיומי עם ד' מחזק את – האמונה שד' אוהב כל אחד ועוזר לו.

ואת התודעה שבאמת כולם נאבקים וזוכים להארות רוחניות, לחוות נסים ושפע אלוקי.

שאלות מעוררות מודעות

• מהם הפעילויות המביאות תקוה ועוזרות להאמין שהדברים בסדר?
• מה את מצפה מההחלמה עכשיו?
• איך כרגע אתה מגדיר את הכח הגדול ממך?
• איזו תכנית של טיפול עצמי תעזור להאמין בהחלמה?
• מה קרה לאחרים, שהיית רוצה שיקרה לך?
• רשימת הדברים שאני רוצה שישתקמו בחיי [ולא בשל אחרים].

שאלות ממוקדות מאת הרב יצחק פוליקמן

1. האם אני צריך להאמין בכוח כלשהו חוץ מהכוח שלי? 
2. מה מונע ממני להאמין בכוח גדול ממני ?
3. אלו תכונות יש לכוח העליון איך הן תומכות בי?
4. מה היה הדימוי של הכוח העליון לפני שהגעתי לקבוצה?
5. מה המשמעות של שפיות עבורי?
6. איך הגדלות והשליטה האובססיבית שלי באו לידי ביטוי בחיי?
7. איזה התנהגויות אני מתרגל עכשיו? באיזה דרכים אני עדיין סובל?

שאלות עומק מאת הרב יצחק פוליקמן

1. כשאתה אומר שאתה חסר אונים, האם אתה מרגישה חוסר תקוה? 

האם משום כך אינך אומר זאת?

1. היש באפשרותך לומר שאתה חסר אונים ובכל זאת לא לאבד תקוה?
2. האם היו זמנים בחייך שמשהו גדול ממך עזר לך או עבד בשבילך?
3. אם לא, האם זה קרה לאחרים?
4. מהן הפעילויות, האנשים, הספרים – המביאים לך תקווה והעוזרים לך להאמין שהדברים הם בסדר ויהיו בסדר?
5. מה אתה מצפה מההחלמה שלך?
6. איך אתה מגדיר עכשיו את הקשר עם הבורא? 

האם את מאמין שאכפת לו ממך?

1. איזו תכנית של טיפול עצמי – יעזור לך להמשיך להאמין שההחלמה יכולה להגיע אליך, ושהיא אכן תתרחש?
2. מה קרה לאחרים בתהליך החלמתם שהיית רוצה שיקרה גם לך? 

האם זה אפשרי?

1. ערוך רשימה של תחומי החיים שלך (ולא של אחרים) שהיית רוצה שישתקמו.